خصوصیات پست بازیکنان فوتبال

دروازه بــــــان

کیفیت های بدنی : اندازه و قدوقواره مناسب ـ چابکی ـ عکس العمل و سرعت انفجاری ـ مهارت های پرشی ـ انعطاف پذیری

کیفیت های تکنیکی مورد نیاز : دستانی مطمئن ـ تکنیک خوب روی خط دروازه و در هوا ـ مهارت در بازی با پا

کیفیت های تاکتیکی مورد نیاز : انتخاب در جایگیری حرکات ـ تخمین زننده خوب ـ پخش و توزیع کننده خوب

کیفیت های ذهنی مورد نیاز : شخصیت ـ اعتماد به نفس ـ آرام و خونسرد ـ دارای تمرکز

مدافعین کـــــناری چپ و راست

کیفیت های بدنی :سرعت در استقامت ( هوازی و غیر هوازی )ـ سرعت انفجاری

کیفیت های تکنیکی مورد نیاز : تکنیک دفاعی ـ تکل کننده ـمهارت در دریافت توپ و کیفیت خوب در ارسال پاس ـ حرکت با توپ

کیفیت های تاکتیکی مورد نیاز : استقرار و جایگیری ـ زمان بندی عمل ـ شرکت در بازی حمله ای ـ تطبیق پذیر بودن در حمله

کیفیت های ذهنی مورد نیاز :دارای روحیه تهاجمی و در گیری ـ بااراده و مصمم ـ اعتماد به نفس

مدافعین مــــــرکزی

کیفیت های بدنی : قد ـ توان عضلانی و مهارت های پرشی ـ سرعت ـ تحرک و جنبش

کیفیت های تکنیکی مورد نیاز : قطع کننده و مانع ـ کنترل توپ در یک نبرد تن به تن ـ قدرت سرزدن ـ پاسهای بلند و کوتاه

کیفیت های تاکتیکی مورد نیاز : تخمین زدن ـ جایگیری ـ یارگیری ـ بازی پوشش و حمایت

کیفیت های ذهنی مورد نیاز : به صورت فطری رهبر باشدـ هدایت کننده ـ خونسرد و توانائی در آرام ماندن ـ مشوق

هافبک دفــــــاعی

کیفیت های بدنی : استقامت ( هوازی ) ـ قدرت ـ تحرک و جنبش 

کیفیت های تکنیکی مورد نیاز : تکنیک دفاعی ـ پاس دادن ـ دریافت تو پ و کنترل ـ دریبل کردن توپ به کنار جهت توزیع آن به جلو زمین

کیفیت های تاکتیکی مورد نیاز : استقرار و جایگیری ـ تخمین زدن ـ پرش کردن

کیفیت های ذهنی مورد نیاز : کیفیت های فریب دادن ـ فروتن و افتاده ـ روحیه تعاون و همکاری ـ بااراده و مصمم.

هافبکهای کـــــناری راست و چپ

کیفیت های بدنی : استقامت ( هوازی و غیر هوازی )ـ سرعت

کیفیت های تکنیکی مورد نیاز : حرکت کردن با توپ ـ دریبل کردن ـ سانتر کردن ـ شوت زدن

کیفیت های تاکتیکی مورد نیاز : برگشت برای دفاع کردن ـ شرکت در حمله ـ پرس کردن ـ شرکت در درگیری ها و پیروزی در آن

کیفیت های ذهنی مورد نیاز : دارای روحیه بخشنده ـ بااراده و مصمم ـ دارای تمرکز ـ میل و اراده در پذیرش ریسک

مهـــــاجمین

کیفیت های بدنی : توان (در درگیری ها ) ـ سرعت ـ سرزندگی ـ چابکی

کیفیت های تکنیکی مورد نیاز : تمام کنندگی ـ کنترل توپ ـ قدرت سرزنی ـ دریبل کردن و فریب دادن

کیفیت های تاکتیکی مورد نیاز : حرکات و تحرک مداوم ـ تغییر مکان دادن ـ دویدن به فضا ـ زمان بندی در عمل

کیفیت های ذهنی مورد نیاز : خودخواه و خود پسند ـ فرصت طلب ـ حیله گر ـ ثابت قدم

موضوعات مرتبط: پستهای بازیکنان در فوتبال

از رویای قهرمانی تا واقعیت مرگ

دیدن تصویر اندام‌های خوش‌فرم و عضلانی حک شده روی بسته‌های مکمل‌های ورزشی، کسانی را که سال‌ها در آرزوی چنین اندامی بودند را به طمع می‌اندازد تا جایی برای رسیدن به این آرزوی دور و دراز، کوتاه‌ترین راه را انتخاب می‌کنند تا بدون توجه به اصول علمی به اندام ایده‌آل خود می‌رسند اما غافل از این که این رضایت‌مندی مقطعی است و عوارض خطرناک و جبران‌ناپذیر مصرف خودسرانه مکمل‌ها، فرد را به قهقرا می‌برد.

اثر تغذیه در پیشگیری از گرمازدگی و سرمازدگی

روش های جلوگیری از گرمازدگی در ورزشکاران :
روش اول : انجام تمرین ورزشی در سایه یا مکانی دور از آفتاب .
ورزشکار پیش از تمرین ، در مرحله گرم کردن و در زمان استراحت بین تمرینات ، باید در زیر سایه بان و دور از آفتاب باشد . چرا که در غیر این صورت گرما می تواند درجه حرارت بدن را افزایش دهد، که باعث کاهش مایعات بدن و حجم خون شده و در کل تاثیر نامطلوب بر عملکرد عضلات در حین تمرین ورزشی دارد

آنچه عسل به شما می دهد

به جز شهرت آن به عنوان شیرین کننده طبیعی مقوی،تحقیقی نشان داده است که ترکیب منحصر به فرد عسل به عنوان عامل ضد باکتری و آنتی اکسیدانت شناخته شده است.

تغذیه قبل وبعد تمرین

همه ما از فواید ورزش آگاهیم. در این میان برخی به طور حرفه‌ای، برخی به عنوان یک تفریح و برخی به منظوری خاص مثل کاهش وزن ورزش می‌کنند.

تاثیر ساعات مختلف خواب بر بدن

داشتن عادات غذایی صحیح و توجه به زمان خوابیدن و استراحت برای حفظ سلامت بدن مهم است تا بتواند مواد مغذی را جذب و مواد زائد را دفع کند.

برای سالم زیستن، باید خواب راحت و آرامی داشته باشیم. به موارد زیر دقت کنید تا اهمیت خوابیدن برای شما روشن گردد:

ساعت 9 تا 11 شب: زمانی است برای از بین بردن مواد سمی و غیر ضروری که این عملیات توسط آنتی اکسیدان ها انجام می شود. در این ساعت بهتر است بدن در حال آرامش باشد. در غیر این صورت اثر منفی بر روی سلامتی خود گذاشته اید.

BMI چیست؟

BMI چیست؟

نوشته شده توسط دکتر علیرضا امانی

شاید زیاد در مورد BMI شنیده باشید ولی تعداد کمی از مردم در مورد این متغییر سلامتی اطلاعات کافی دارند.

BMI به معنی Body Mass Index  و یا به عبارتی جرم توده بدنی میباشد. این متغییر از عوامل مهم سلامتی در انسانها میباشد و ارتباط تنگاتنگی با چاقی‏ ، اضافه وزن، بیماری های قلبی و عروقی و سایر نارسایی های مرتبط با گردش خون و سندم های چاقی دارد. این فاکتور قابلیت اندازه گیری راحت و اسان را دارا بوده و افراد در هر کجا با اندازه گیری قد و وزن میتوانند آن را محاسبه نمایند.

vo2maxچیست؟

حداکثر اکسیژن مصرفی یا VO2max چیست؟

حداکثر اکسیژن مصرفی یا VO2max به میزان اکسیژن حداکثری گفته میشود که بدن اسنان قادر است در یک دقیقه دریافت کند. این فاکتور در واحد وزن کل بدن و هر کیلوگرم از وزن بدن محاسبه میگردد. این فاکتور ارتباط تنگاتنگی با وضعیت استقامتی بدن انسان و فعالیتهای هوازی دارد.

وظایف یک مربی

1-بحث روانشناسی و ارتباط با بازیکنان.

2-شناخت کامل بازی فوتبال (داوری و....)  .

3- شناخت حاشیه ها و راههای جلوگیری و دفع آن.

ریکاوری و وام اکسیژن

همانطور که گفته شد برای اینکه بدن از حالت استراحت به حالت فعالیت درآید واکنش‌های متعددی در ماهیچه صورت می‌گیرد تا انرژی لازم کسب شود. همچنین برگشت بدن از حالت فعالیت به حالت استراحت نیز بسیار مهم است که آن را برگشت به حالت اولیه یا تجدید قوا (Recovery) گویند. ذخیره اکسیژن بدن هنگام فعالیت‌های شدید به مصرف سوخت و ساز بدن می‌رسد؛ در نتیجه هنگام استراحت مقدار اکسیژنی که از ذخیره بدن گرفته شده‌است باید دوباره به بدن باز گردد و اسیدلاکتیک جمع شده در عضلات نیز باید از سلول‌های عضلانی خارج شودکه البته هر دو نیز هوازی هستند. انرژی از دست رفته بدن را وام اکسیژن (Oxygen Debt) گویند. مقدار وام اکسیژن برابر است با مقدار اکسیژن  همانطور که گفته شد برای اینکه بدن از حالت استراحت به حالت فعالیت درآید واکنش‌های متعددی در ماهیچه صورت می‌گیرد تا انرژی لازم کسب شود. همچنین برگشت بدن از حالت فعالیت به حالت استراحت نیز بسیار مهم است که آن را برگشت به حالت اولیه یا تجدید قوا (Recovery) گویند. ذخیره اکسیژن بدن هنگام فعالیت‌های شدید به مصرف سوخت و ساز بدن می‌رسد؛ در نتیجه هنگام استراحت مقدار اکسیژنی که از ذخیره بدن گرفته شده‌است باید دوباره به بدن باز گردد و اسیدلاکتیک جمع شده در عضلات نیز باید از سلول‌های عضلانی خارج شودکه البته هر دو نیز هوازی هستند. انرژی از دست رفته بدن را وام اکسیژن (Oxygen Debt) گویند. مقدار وام اکسیژن برابر است با مقدار اکسیژن مورد نیاز در هنگام فعالیت؛ اگر نوع فعالیت شخص ملایم، طولانی و یکنواخت باشد بدن می‌تواند انرژی مورد نیاز را از هوا بگیرد و وام اکسیژن به وجود نمی‌آید والی اگر فعالیت شخص شدید باشد به طوری که او مجبور باشد با کمبود انرژی به فعالیت خود ادامه دهد مبتلا به وام اکسیژن می‌شود. مدت زمانی که طول می‌کشد تا بدن به حالت اول برگردد بستگی به مدت، شدت و آمادگی جسمانی فرد دارد؛ بعد از فعالیت‌ها در ۲ یا ۳ دقیقه اول مصرف اکسیژن به شدت پایین می‌آید اما از این شدت به تدریج کاسته می‌شود تا به حالت یکنواخت برسد. اگر شخص بعد از فعالیت ورزشی خود، به جای استراحت، کار ساده‌ای مثل راه رفتن یا دویدن آرام (سرد کردن) را انجام دهد اسیدلاکتیک موجود در بدن زودتر از بین می‌رود

17 واژه بدنسازی در فوتبال

آشنائی با 17 واژه بدنسازی در فوتبال

1 ـ اسید لاکتیک : شکل احیا شده ((پیروات )) که اتمهای هیدروزن اضافی دارند.زیاد شدن غلظت این اسید با احساس خستگی توام است.